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哺乳期吃什么奶水多

时间:2021-07-20 来源:绿豆菜谱网 阅读:185次

哺乳期,是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期,也就是从开始哺乳到停止哺乳的这段时间。一般约10个月到1年左右的时间。但在此期间也要注意一些饮食问题。那么,哺乳期吃什么奶水多呢?接下来就为大家解答这个问题。

哺乳期吃什么奶水多

西藏哪里看癫痫病"text-indent: 2em; text-align: left;">1、富含钙的食物      

如牛奶,牛奶中含钙是比较高的,并容易吸收利用。因此,哺乳期可增加奶或奶制品的摄入量。对于体质缺钙的妈妈来说,可从孕中期开始,每天至少摄入250毫升的牛奶,有助减缓产后各种腰酸背痛,还能提高哺乳期乳汁的质量。

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2、富含铁的食物

如动物肝脏、动物血、瘦肉及含铁高的油菜、菠菜等。同时,还要注意维生素C的摄入,如鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘等,维生素C的含量很高,可促进铁的吸收利用。还可阻止致癌物质亚硝基胺的合成,从而有利于保护乳房。

武汉有多少家癫痫医院lign: left;">3、谷类食物 

如米、面、杂粮,以及薯类食物,如土豆、红薯、芋头、山药等,其所含的碳水化合物可提供并储备能量。同时,因谷类食物含丰富的B族维生素,能缓解妊娠反应,提高产后乳汁质量。而薯类食物含较多膳食纤维,可促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘。

哈尔滨哪家治癫痫病的医院比较好-align: left;">4、鱼类

鱼类含有较丰富的微量元素,如锌、碘、硒等,具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。同时,还可提供多不饱和脂肪酸,且这种多不饱和脂肪酸中所含的DHA,可促进婴儿大脑发育。

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