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学会用“吃”去除疲劳感 运动饮食

时间:2021-11-22 来源:绿豆菜谱网 阅读:185次

  上了一天的学,累!上了一天的班,累!打了一场球,累!随着人们生活节奏的加快,越来越多的人都有同样的一种感觉,那就是“太累了”。

  其实,累是人体的一种正常生理反应,是对自身的一种自我保护,它传递给我们的信号就是“应该休息了,”否则身体的健康就会出现问题。我们应该重视这种“累”的感觉,要想办法把它消灭掉,这样才能确保身体的健康,以一种更好的精神状态面对一天的生活和学习。

  面对累的感觉,有两种不好的应对方式,一种是马上彻底休息,一种是不当回事儿。彻底休息固然对疲劳恢复有一定的帮助,但这只是一种消极的休息,恢复效果不是最理想的,有时候甚至会越睡越累。不当回事儿就更错了,长期疲劳积累会导致身体上,甚至精神上都出现严重的问题,出现免疫力下降、生病等不良反应。

  究竟怎样才是消除疲劳之道呢?实际上,疲劳也分为很多种,其发生机理各不相同,采用的措施也应该有所区别,而且最好采用综合性的消除疲劳措施。下面我们花多少钱才能治好颠痫从营养的角度谈一下如何“吃”掉疲劳。

  合理补糖,“吃”掉脑疲劳

  对于学生和部分脑力劳动者来说,每天主要的工作就是学习或者思考,因此大脑就成为最辛苦的器官。学习或者工作八九个小时以后,大脑已经疲劳不堪了,此时的疲劳主要的就是脑疲劳。

  从营养学的角度讲,大脑工作时需要足够的能量才能满足它的要求,研究表明,大脑工作时单位重量脑组织能量消耗是安静时肌肉组织的15~20倍。因此,要想消除脑疲劳,最重要的一点就是为其提供充足的能量。对于大脑来说,糖是惟一可以利用的能量来源。

  大脑的“偏食”并不是它格外挑剔,而是因为只有糖能顺利透过血脑屏障进入脑组织被脑细胞利用。大脑每小时葡萄糖消耗量高达400~500毫克。

  研究发现,连续用脑60分钟以上,血糖浓度就会大大降低,此时就会出现反应迟钝,思维力差的状况,随着用脑时间的延长,还可能出现头昏、头痛,暂时失去工作能力。久而癫痫什么治疗久之还会因脑糖原及氧供应不足而导致失眠等神经衰弱症。因此,通过合理补糖可以保证大脑的能量供应,是“吃”掉脑疲劳的关键。

  合理补糖包括很多方面,适当增加主食摄入是最基本的方法,这是因为馒头、米饭等主食中含有大量的糖,是优质的能量来源。一些较甜的水果,如西瓜等也含有较多的糖,可以适当多吃一些。

  此外,在学习和工作过程中应注意随时补糖,最好补充含低聚糖的饮料或能量棒类食品。低聚糖不同于普通的糖,它由3~10个简单糖分子组成,在体内逐渐分解释放出葡萄糖,具有缓慢释放能量的作用,可以为大脑持续提供能量,使大脑自始至终都精力充沛。

  当然,除了合理营养以外,还要注意休息来解除脑疲劳。

  补充糖和蛋白质,“吃”掉肌肉疲劳

  对于参加运动或者体力劳动的人来说,疲劳感主要来自于肌肉,这和学生的疲劳是不一样的,营养应对措施也有所区别。

  以参加运动的人为那里医院看小儿癫痫病最好例,打场球下来,肌肉的负荷非常大,这时候的疲劳感来自于两方面,一方面是肌肉内的糖原消耗比较多,导致肌肉能量供应不足,另一方面是由于肌肉运动过程中有一些小的微细损伤,导致出现疲劳感觉。

  糖也是肌肉活动中最重要的能量来源,因此对于参加运动或者体力劳动的人来说,也要注意增加日常膳食中主食和部分水果的摄入量,在运动过程中注意摄入专业的运动饮料,这样才能保证肌肉的能量来源,快速消除肌肉疲劳。

  针对运动过程中肌肉出现的微细损伤,必须要想办法让其快速修复,才能消除肌肉疲劳,而最好的办法就是补充蛋白质。蛋白质是肌肉合成的原料,对于修复肌肉微细损伤具有重要作用。

  日常膳食中蛋白质的主要来源是各种肉类蛋类奶类和豆制品,但是应该注意的是,很多肉类,尤其是猪肉等含有大量的脂肪,摄入过多不仅会导致肥胖,而且由于其代谢过程中产生大量的酸性代谢产物,可能会加重疲劳的出现。所以选择这类食物时一定要选择蛋白质含量高、脂肪含量低的食天津癫痫治疗医院好不好物,例如鱼虾等海产品、瘦的牛羊肉脱脂奶等。

  此外,对肌肉疲劳来说,适当补充乳清蛋白是一个非常好的选择,乳清蛋白是从牛奶中提取出来的,蛋白质含量很高,而且脂肪含量非常低,对于肌肉微细损伤的修复作用很强,还有助于增长肌肉。

  最新的研究表明,以一定的比例摄入糖和蛋白质,对于肌肉糖原的再合成以及肌肉微损伤的修复效果非常好。现在已经有专业的消除肌肉疲劳的营养品,如快复冲剂,就是按照最佳糖和蛋白质比例设计的,而且还加入了一些其他促进疲劳消除的物质,可以适当选用。

  另外,人体在学习或运动过程中会产生一种有害物质叫自由基,它能够破坏身体的正常细胞和组织,也是导致疲劳出现的一个原因。维生素E、维生素c和胡萝卜素等营养物质具有比较强的抗氧化活性,能够消除体内的自由基,对于消除疲劳有很大的帮助,所以膳食中多摄入一些含抗氧化物质较多的蔬菜和水果,例如胡萝卜、西红柿、苹果等,可以帮助人体消除疲劳感。