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练长跑的正确方法,练长跑有什么专业方法

时间:2021-12-25 来源:绿豆菜谱网 阅读:185次

正式长跑前必须做好准备活动。

人在由安静状态转入运动状态的时候,需要一个动员和适应过程,做准备活动能使神经系统的兴奋性提高到一定水平,促进身体内脏器官活动,特别是加强心脏和肺脏功能,使血液循环和物质代谢得到改善,并且能使肌肉,关节的毛细血管扩张,增加血流量,提高肌肉收缩力,弹性和灵活性,增强韧带弹性和柔韧性,使关节腔滑液分泌增加,从而使关节活动范围扩大,有效防止运动损伤。

长跑的准备活动一般可以从先做徒手操和慢跑开始,待身体发热后再开始进行癫痫大发作的药物治疗长跑。

长跑的姿势很重要,只有掌握正确的长跑姿势,才能跑得快,用力省,不至于发生运动损伤。跑步的时候不但要精神饱满,而且全身各部分的动作要相互配合适当,跑的轻松协调,比如双臂摆动要轻松,两手不要握拳太紧,腿的后蹬要舒展,脚落地时要做好缓冲力量,不要太猛,要顺着身体惯性作用,自然推动身体前进。

长跑的时候上体要正直,头与上体成一条直线,不要左右摇晃,这个姿势有利于后蹬用力和向前摆腿,帮助身体更好的向癫痫病急救常识前移动,有些人长跑时前倾,后仰或左右摇晃,都会造成腰背肌肉紧张,过早出现疲劳。

两臂的摆动除了维持身体平衡以外,还能帮助两腿蹬地和摆动,加快跑的速度,摆臂时两手 自然半握拳,肘关节要适当弯曲,以肩关节为轴,两臂稍微离开躯干,前后自然摆动,尽量做到“前摆不露肘,后摆不露手”,并且注意不要低头弯腰和端肩,以免跑完后两臂肌肉酸痛。

两腿的后蹬是推动身体前进的主要力量,后蹬应该积极有力,髋,膝,踝关节要充什么原因使青少年患上了癫痫病分伸直,腿的前摆可加大跑的步伐,前摆时大腿向前上方高抬,并带动髋部尽量向前送,小腿放松顺惯性向前成自然折叠。

1.长跑用鼻子呼吸最好,鼻腔粘膜有丰富的血管和一定量分泌液,能对吸进的空气起到加温加湿作用,鼻毛和鼻分泌液能挡住空气中灰尘性,对呼吸道起到保护作用。

2.用鼻子呼吸不能满足身体需要时,再用嘴巴协助呼吸。

3.呼吸的节奏要求慢而深,呼气要用力,随着跑步速度增加,呼吸的深度和节奏逐渐加深加快,以武汉中标中西结合医院怎么样满足身体对氧的需要。

剧烈运动之后,心跳加快,呼吸,肌肉收缩等,并不能随运动的停止而马上恢复正常,而是要经过一段时间,跑步后做一些整理活动,有助于使身体吸收运动时缺失的氧气,使心跳,呼吸逐渐平静,同时还能使肌肉在逐渐放松的情况下继续推动血液向前流动,防止血液在下肢淤积,引起头晕,心慌,面色苍白,皮肤冰凉的现象;此外,长跑后做整理活动,还可以使紧张的肌肉得到放松,有助于克服肌肉紧张和发僵的现象。