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夏季健身需要注意哪些

一、运动事项 必要的热身。北京军海癫痫病医院

二、运动事项 动作不要太急。

如果你的动作剧烈会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。简单的规则就是,2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作起落。做得越慢,收到的效果会越好。不要想着减肥,我们健身就是为了强加健体,身体更棒,千万不要操之过急。

三、运动事项 科学饮水。

夏季人本来就容易出汗,所以更容易人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

四、运动事项 运动后的必要冷却。

身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的冷却工作。

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