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拯救失眠保肝护肝特效穴:太冲穴 -

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脚被称为人的“第二心脏”,专家指出,在冬季坚持泡脚和足部按摩,对治疗老人失眠效果很好。

如果老人出现睡眠不好,精神不振,饮食不佳,疲乏无力,情绪不稳等一系列不适症状,可用热水泡脚30分钟,再搓脚心10至20分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松。

对一般失眠者,可先用热水泡脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上,泡完脚后进行足部反射区按摩,首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧,然后重点按压肾,心,肝,失眠点,大脑,垂体,三叉神经,甲状旁腺,性腺,每个反射区按压5至8秒。

对重河北癫痫哪家医院治疗好度失眠者,除上面介绍的方法外,还可加用酸枣仁20克,远志20克,合欢皮10克,朱砂5克煎水,在晚上睡前泡脚20分钟,睡眠会有很好的改善。

除了运用手指和指关节按摩,还可以使用按摩棒,按摩球,磁波轮,六轮棍,脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区,也可以让家人代劳,需要注意的是,不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。

老年人如何克服失眠

老年人睡眠障碍通常有:失眠,多梦,易醒,睡眠时间减少,睡眠不深不熟等状态,这是一系列症状的综合而不是疾病,需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。

遵循有规律北京看癫痫病哪家专业的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。

维持合适的睡眠环境,应有一个安静,清洁舒适的环境,卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低,睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。

选择卧具:老年人易生骨关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软,平坦,厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安,被子,床单,枕头均须整洁,使人感到舒适,枕头宜有适度弹性,如木棉枕,稻草枕,蒲绒枕,散泡沫枕等,近来,市场投放有用中药充填的枕头,病人可辨证施“枕”:头痛目赤,肝火上炎者,选用菊花药枕;心神不定,夜寐不宁者,选用灯癫痫病能开车吗芯药枕;血压升高,面色潮红者,可用夏枯草药枕;颈椎肥大者,用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕,冬季睡肉桂药枕。

注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压,右侧卧过久,可调换为仰卧,舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦,因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。

调节睡眠时间,睡眠时间一般以醒来全身舒服,精力恢复,身心轻松为好,可视自己的体质,生活习惯自行调节,60-70岁一般睡7-8小时,70-80岁6-7小四川看癫痫病要花多少钱时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟,更香。

睡前勿进食,睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦,说梦话,发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

睡前少饮水先小便,老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床,避免膀胱充盈,增加排便次数。

定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒。

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