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快速减掉肚子赘肉有什么方法 快速减掉肚子赘肉的运动

  快速减掉肚子赘肉,可以多做仰卧起坐、瑜伽、游泳、俯卧撑等有氧运动。适当节食,减少食物摄入,每顿饭吃六、七分饱。还可以做抽脂手术,但是抽脂手术很容易复发。平时注意多休息,多吃新鲜的蔬菜、水果等,不吃过于油腻、含糖过高的食物,少量多餐,避免暴饮暴。每天按摩腹部,也有帮助减少赘肉的作用,但是效果比较慢。北京军海癫痫病医院

  快速减掉肚子赘肉的方法

  1、多做仰卧起坐、瑜伽、游泳、俯卧撑等有氧运动,每次运动时间在30-60分钟。

  2、节食,减少食物的摄入,每顿饭吃六、七成饱。少量多餐,避免暴饮暴。

  3、做抽脂手术。

  4、平时要注意多休息,多吃新鲜的蔬菜、水果等,不吃油腻、含糖过高的食物。

  5、每天适当按摩腹部,也有帮助减少赘肉的作用,但是效果比较慢。

  快速减掉肚子赘肉的运动

  1、仰卧起坐

  平躺在地上,两手置于脑后,集中腹部的力量缓缓抬起上身,角度呈三十度左右时多停留几秒钟。刚开始训练时可尝试先做个10次左右,之后慢慢增加,每次坚持做30个。做完后可轻轻按摩腰腹部,慢慢的腹部赘肉就会减少。

  2、平板支撑

  做平板支撑,可以强化腹部肌肉,大肚腩明显减少。

  3、侧卷腹运动。

  卷腹运动对消除肚子上的赘肉有不错的效果,腹部肌肉能得到很好的锻炼。

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