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怎么瘦肚子和腰上赘肉 瘦肚子和腰上赘肉的方法

  瘦肚子和腰上的赘肉,第一要控制总热量的摄入,每天控制饮食。适当运动,跑步、游泳瘦身效果明显,还可以增加肌肉含量,提高基础代谢率。可以通过瘦腰和减负的方式,增减少肚子的出现,比如做仰卧起坐、登山等。养成定时排便的习惯,多喝温开水。饮食方面要荤素搭配,多吃蔬菜,不要吃减肥药,以免损伤肝肾。北京军海癫痫病医院

  瘦肚子和腰上赘肉的方法

  1、要吃早餐和午餐

  节食减肥难度非常大,如果不吃早餐或者午餐,晚上就会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯,所以三餐一定要按时吃。

  2、晚上六点前吃晚餐

  睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。6点之前吃完晚餐,肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部就不会囤积脂肪。

  3、少肉多菜

  肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多会导致脂肪过多、体重上升。蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢。

  4、喝纤维饮料

  纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,就吃得更少,也不会感觉到饥饿和营养不良。

  5、运动

  每周至少要做3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让肚子和腰围的尺寸会变小。

  瘦肚子和腰上赘肉的运动

  1、爬楼梯

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。

  2、扭腰

  扭腰的动作,可以锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。

  3、仰卧起坐

  仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪。

  4、空中脚踩单车

  空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。

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